4 ĐIỀU CÓ THỂ KHIẾN BẠN NHÌN STRESS KHÁC ĐI
Stress thường được nhắc đến như 1 điều tiêu cực. Nhưng thực tế, stress không phải lúc nào cũng có hại. Điều quan trọng là ở cách chúng ta nhìn nhận và phản ứng với nó.
Dưới đây là 4 điều có thể khiến bạn thay đổi góc nhìn về stress, theo tài liệu CẨM NANG QUẢN LÝ STRESS được Mental Wellbeing Việt Nam biên dịch từ phiên bản tiếng Anh của Six Seconds.
1. Stress không phải lúc nào cũng có hại
Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể và cảm xúc khi chúng ta nhận thấy một điều gì đó quan trọng đang cần được xử lý. Khi xuất hiện, stress có thể kích hoạt các hormone như adrenaline và oxytocin, giúp cơ thể tăng năng lượng để hành động, đồng thời thúc đẩy sự quan tâm và kết nối với người khác.
Vì vậy, trong một số tình huống, stress là tín hiệu giúp bạn có thể tỉnh táo hơn, tập trung nguồn lực và sẵn sàng đối mặt với thử thách.
2. Cùng đối mặt với 1 vấn đề gây stress, cơ thể có thể phản ứng khác nhau
Khi gặp stress, não bộ và cơ thể có thể kích hoạt phản ứng theo hai hướng: “Mối nguy” (Threat) hoặc “Cơ hội/Thử thách” (Challenge).
Nếu nhìn tình huống như một mối nguy, bạn có thể cảm thấy yêu cầu đang vượt quá nguồn lực của mình. Cơ thể khi đó dễ rơi vào trạng thái phòng vệ: tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại, cảm xúc tiêu cực tăng lên và khả năng đưa ra quyết định có thể giảm.
Trong khi đó, nếu nhìn stress như một thử thách, bạn có xu hướng cảm nhận rằng mình vẫn có đủ nguồn lực để đối mặt. Cơ thể có thể huy động năng lượng, tăng sự tập trung, khả năng xử lý vấn đề và hiệu suất làm việc.
3. Giúp đỡ người khác có thể giúp bạn chống chọi với stress
Khi căng thẳng, chúng ta thường nghĩ đến việc trốn tránh, thu mình hoặc tìm cách giải quyết vấn đề một mình. Nhưng stress cũng có thể kích hoạt một phản ứng khác: tìm kiếm sự kết nối và giúp đỡ người khác.
Nghiên cứu được đề cập trong tài liệu cho thấy, trong số những người đang trải qua stress, những người thường xuyên giúp đỡ và hỗ trợ người khác có nguy cơ t.u.vong thấp hơn 30% so với những người không có hành vi này.
Điều này cho thấy sự kết nối không chỉ là thứ chúng ta cần khi đã ổn định. Nó có thể trở thành một nguồn lực giúp chúng ta ứng phó với stress.
Khi đang cảm thấy quá tải, đôi khi cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn chỉ đơn giản là hỏi thăm một người bạn, hỗ trợ ai đó, chia sẻ điều mình đang trải qua hoặc cho phép bản thân nhận sự giúp đỡ.
4. Bạn không thể luôn kiểm soát stress, nhưng có thể lựa chọn cách phản ứng
Theo nghiên cứu của Đại học Wisconsin Madison với khoảng 30.000 người cho thấy những người có mức độ stress cao và đồng thời tin rằng stress có hại cho sức khỏe có nguy cơ t.u.vong sớm cao hơn 43% so với những người còn lại.
Chúng ta không phải lúc nào cũng kiểm soát được điều gì xảy ra, nhưng có thể từng bước học cách kiểm soát cách mình phản ứng với điều đó.
Thay vì lập tức nghĩ “Mình không thể làm nổi”, bạn có thể thử chuyển suy nghĩ thành: “Đây là một thử thách. Mình đang có những nguồn lực nào để đối mặt với nó?”
Sự thay đổi này không có nghĩa là phủ nhận khó khăn hay ép bản thân phải suy nghĩ tích cực. Nó là việc chủ động tạo ra một khoảng dừng để nhận diện điều đang xảy ra bên trong mình, đánh giá nguồn lực và lựa chọn phản ứng phù hợp hơn.
Stress không hoàn toàn là “kẻ thù”. Nó có thể là tín hiệu, là nguồn năng lượng và thậm chí là cơ hội để chúng ta kết nối với người khác. Điều quan trọng là học cách nhận ra: “Mình đang nhìn stress như một mối nguy hay một thử thách?”
Và từ đó, thay vì để stress điều khiển, bạn có thể chủ động lựa chọn cách đối diện với nó.
