Bài test “Mức độ Kiệt sức”
Copenhagen Burnout Inventory (CBI)
Gần đây bạn có thường xuyên cảm thấy vừa thức dậy đã mệt mỏi và chán nản không muốn bắt đầu công việc, dù ngủ đủ giấc?
Bạn vẫn hoàn thành công việc mỗi ngày, nhưng ngày càng khó tập trung, dễ cáu gắt, mất động lực hoặc chỉ muốn “dẹp hết mọi thứ”?
Nhiều người cho rằng đó chỉ là áp lực nhất thời, do làm việc quá nhiều hoặc cần nghỉ ngơi vài ngày. Thế nhưng, khi trạng thái này kéo dài, rất có thể bạn đang trải qua kiệt sức – tình trạng suy kiệt cả về thể chất, tinh thần và cảm xúc do căng thẳng kéo dài.
Điều đáng nói, đây là 1 quá trình diễn ra âm thầm. Chúng ta thường quen với việc cố gắng, chịu đựng và tiếp tục làm việc mà không nhận ra năng lượng của mình đang dần cạn kiệt.
Bài test “Mức độ Kiệt sức” – Copenhagen Burnout Inventory (CBI) dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện sớm mức độ kiệt sức của bản thân, hiểu điều gì đang tiêu hao năng lượng của mình và có định hướng chăm sóc sức khỏe tinh thần phù hợp trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
Giới thiệu về bài test
Bài Test “Mức độ Kiệt Sức” – Copenhagen Burnout Inventory (CBI) là 1 trong những công cụ đánh giá mức độ kiệt sức được sử dụng rộng rãi trong nghiên cứu và thực hành trên thế giới. Khác với nhiều thang đo khác, CBI không chỉ đo mức độ burnout nói chung mà còn giúp xác định nguồn gốc của sự kiệt sức đến từ đâu, từ đó hỗ trợ việc xây dựng giải pháp phù hợp.
Nội dung bạn đang xem được Mental Wellbeing Việt Nam dịch và biên soạn nhằm giúp người dùng tiếp cận một công cụ đánh giá khoa học, dễ hiểu và dễ ứng dụng trong cuộc sống.
Thông tin về công cụ
Tác giả: Torsten S. Kristensen và các cộng sự
Năm công bố: 2005
Công trình gốc: The Copenhagen Burnout Inventory: A New Tool for the Assessment of Burnout.
Mục đích: Đánh giá mức độ kiệt sức trong cuộc sống và công việc.
Số lượng câu hỏi: 19 câu.
Thời gian thực hiện: Khoảng 5–10 phút.
Đối tượng phù hợp: Người từ 16 tuổi trở lên.
Hình thức: Tự đánh giá và tự chấm điểm.
Mức độ uy tín: Là công cụ có độ tin cậy cao, đã được sử dụng rộng rãi trong nhiều nghiên cứu khoa học và thực hành trên toàn thế giới.
Bài test đánh giá những khía cạnh nào?
CBI sẽ tổng hợp điểm từ các câu trả lời của bạn để đánh giá mức độ kiệt sức ở 3 nhóm chính.
Đánh giá mức độ mệt mỏi và kiệt quệ về thể chất, tinh thần và cảm xúc nói chung, không giới hạn ở một môi trường cụ thể.
Ví dụ:
- Thường xuyên cảm thấy cạn kiệt năng lượng.
- Dễ mệt dù không làm việc quá sức.
- Khó phục hồi sau khi nghỉ ngơi.
Đánh giá mức độ kiệt sức xuất phát từ công việc hoặc học tập.
Bao gồm các biểu hiện như:
- Mất động lực làm việc.
- Cảm thấy công việc ngày càng nặng nề.
- Kiệt sức sau mỗi ngày làm việc.
- Căng thẳng kéo dài liên quan đến công việc.
Đánh giá mức độ kiệt sức khi thường xuyên tương tác với người khác, chẳng hạn như:
- Khách hàng.
- Học viên.
- Bệnh nhân.
- Đồng nghiệp.
- Đối tác.
- Người được chăm sóc.
Đây là nhóm đặc biệt hữu ích với những người làm trong lĩnh vực dịch vụ, giáo dục, y tế, tư vấn hoặc các công việc cần tiếp xúc và hỗ trợ con người.
Kết quả bài test sẽ giúp bạn
Sau khi hoàn thành bài đánh giá, bạn sẽ có cái nhìn rõ hơn về tình trạng năng lượng và sức khỏe tinh thần của mình.
Cụ thể, bài test giúp bạn:
✅Nhận diện sớm các dấu hiệu của kiệt sức trước khi ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống.
✅Hiểu rõ nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc mất năng lượng.
✅Xác định lĩnh vực nào đang tạo áp lực lớn nhất.
✅Có cơ sở để điều chỉnh lối sống, cách làm việc hoặc chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.
Bài test này phù hợp với ai?
CBI được thiết kế dành cho những ai đang:
✅Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc mất năng lượng kéo dài nhưng chưa rõ nguyên nhân
✅Làm việc trong môi trường áp lực cao, có khối lượng công việc lớn hoặc thường xuyên phải chăm sóc, hỗ trợ người khác
✅Muốn nhận diện sớm các dấu hiệu kiệt sức để chủ động điều chỉnh lối sống và công việc trước khi ảnh hưởng đến sức khỏe
✅Tìm kiếm 1 công cụ tự đánh giá khoa học, đáng tin cậy để hiểu rõ hơn về mức độ kiệt sức của bản thân
Sau khi có kết quả bài test, bạn nên làm gì?
Kết quả bài test là điểm khởi đầu để bạn hiểu rõ hơn về mức độ kiệt sức hiện tại của mình.
Nếu mức độ kiệt sức ở mức thấp, hãy tiếp tục duy trì những thói quen giúp bạn phục hồi năng lượng như nghỉ ngơi hợp lý, vận động, kết nối với người thân và chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày.
Nếu kết quả cho thấy mức độ kiệt sức ở mức trung bình hoặc cao, hãy dành thời gian xem xét điều gì đang khiến bạn mất nhiều năng lượng nhất. Việc điều chỉnh khối lượng công việc, thiết lập ranh giới lành mạnh, tăng thời gian phục hồi hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ người tin cậy có thể giúp cải thiện tình trạng này.
Trong trường hợp các triệu chứng kéo dài, ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ hoặc chất lượng cuộc sống, bạn nên cân nhắc trao đổi với chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tinh thần để được hỗ trợ phù hợp.
Lưu ý
Copenhagen Burnout Inventory (CBI) là công cụ sàng lọc và tự đánh giá, không phải công cụ chẩn đoán y khoa hoặc chẩn đoán các rối loạn sức khỏe tâm thần.
Kết quả bài test phản ánh mức độ kiệt sức dựa trên trải nghiệm và cảm nhận của bạn tại thời điểm thực hiện. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy tìm đến chuyên gia hoặc cơ sở chuyên môn để được đánh giá và hỗ trợ đầy đủ.
ĐIỀN THÔNG TIN ĐỂ NHẬN
KẾT QUẢ BÀI TEST (MIỄN PHÍ)
Về MENTAL WELLBEING VIỆT NAM
Là trung tâm đào tạo nâng cao Sức khỏe Tinh thần cho người Việt. Đối tác chính thức của Six Seconds tại Việt Nam với các khóa học về trí tuệ cảm xúc (EQ) và Mental Wellbeing được cấp chứng nhận sau khi hoàn thành.
Về SIX SECONDS
Six Seconds là tổ chức đầu tiên và lớn nhất thế giới nghiên cứu và đào tạo về trí tuệ cảm xúc (EQ) trên hành trình thúc đẩy 1 tỷ người trên thế giới thực hành EQ. 450.000 người tại 150+ quốc gia đang sử dụng bài Test đánh giá EQ của Six Seconds.